Sie haben gerade die Stelle bekommen, die Sie sich seit Monaten gewünscht haben. Der Stolz währt nur wenige Minuten. Dann kommt dieser vertraute Gedanke: Was, wenn bald jemand herausfindet, dass Sie der Aufgabe nicht gewachsen sind? Dieses Gefühl hat einen Namen. Es wird das Hochstapler-Syndrom genannt, und bei Frauen tritt es viel häufiger auf, als man denkt.

Dieser Artikel untersucht, woher dieses Gefühl kommt, warum Frauen besonders anfällig dafür sind und vor allem, wie man es Schritt für Schritt lockern kann.

Was ist das Hochstapler-Syndrom wirklich?

Das Hochstapler-Syndrom beschreibt ein anhaltendes Gefühl, den eigenen Erfolg nicht verdient zu haben. Die betroffene Person schreibt ihre Erfolge dem Glück, dem Zufall oder der Nachsicht anderer zu. Sie fürchtet ständig, dass ihre vermeintliche Inkompetenz entdeckt wird.

Die Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes beschrieben dieses Phänomen erstmals 1978. Sie beobachteten es bei brillanten, gut ausgebildeten Frauen, die in ihrem Bereich anerkannt waren. Diese Frauen blieben jedoch davon überzeugt, die Welt getäuscht zu haben.

Dieses Gefühl ist in keiner offiziellen psychiatrischen Klassifikation aufgeführt. Es handelt sich vielmehr um einen tief verwurzelten Denkmechanismus, der die Art und Weise verzerrt, wie man die eigenen Fähigkeiten bewertet.

Warum sind Frauen anfälliger dafür?

Das Hochstapler-Syndrom betrifft auch Männer. Aber Frauen berichten deutlich häufiger davon, insbesondere in Führungspositionen.

Eine KPMG-Studie aus dem Jahr 2020 unter 750 weiblichen Führungskräften zeigte eine bemerkenswerte Zahl. Fünfundsiebzig Prozent von ihnen hatten dieses Gefühl der Illegitimität bereits im Laufe ihrer Karriere verspürt.

Das Gewicht einer geschlechtsspezifischen Erziehung

Schon in der Kindheit erhalten Mädchen oft Komplimente für passive Eigenschaften. Man bewundert ihre Weisheit, ihre Freundlichkeit, ihr Aussehen. Jungen hingegen werden für das gelobt, was sie aktiv leisten: schnell rennen, eine Übung erfolgreich meistern, Initiative ergreifen.

Dieser Unterschied, der über Jahre hinweg wiederholt wird, prägt eine besondere Beziehung zum Erfolg. Eine Frau lernt, das, was sie erreicht, herunterzuspielen. Ein Mann lernt, natürlicherweise, sich dafür Anerkennung zu verschaffen.

Die einzige Frau im Raum sein

Das Gefühl der Illegitimität wächst auch in Umfeldern, in denen Frauen in der Minderheit bleiben. Ohne Vorbilder, die ihnen ähneln, zweifeln sie mehr an ihrem rechtmäßigen Platz.

Diese berufliche Einsamkeit nährt eine stille, aber hartnäckige Frage. Bin ich wirklich an meinem Platz, oder hatte ich einfach nur Glück?

Die untrüglichen Zeichen

Das Hochstapler-Syndrom erkennt man an einigen aufschlussreichen Reflexen. Sie überarbeiten eine bereits gute Akte, aus Angst, sie sei noch nicht gut genug. Sie spielen einen Erfolg herunter, indem Sie ihn dem Glück oder der Hilfe eines Kollegen zuschreiben. Sie fürchten jeden Auftritt, überzeugt davon, dass man irgendwann einen Fehler bemerken wird.

Dieses Gefühl geht oft mit stiller Überarbeitung einher. Sie kompensieren innere Zweifel mit Überstunden, als wollten Sie sich für einen Fehler entschuldigen, den Sie nicht begangen haben. Müdigkeit setzt ein. Das Vertrauen hingegen nimmt nicht zu.

Das Solarplexus-Chakra, symbolischer Sitz des Vertrauens

In der Chakra-Tradition nimmt das Solarplexus-Chakra einen besonderen Platz ein. Es befindet sich im Bauchbereich, zwischen Nabel und Brustbein, und ist mit Willenskraft, Selbstwertgefühl und Selbstbehauptung verbunden.

Ein ausgeglichenes Solarplexus-Chakra soll ein stabiles Vertrauen fördern, das weniger vom äußeren Blick abhängig ist. Ein blockiertes Solarplexus-Chakra hingegen würde dieses Gefühl nähren, nie ganz legitim zu sein.

Das Tragen eines Schmuckstücks, das für dieses Chakra entworfen wurde, ersetzt keine innere Arbeit. Es wirkt eher wie eine stille Erinnerung, die auf der Haut aufliegt, an diese Kraft, die Sie bereits in sich tragen.

Steine, die diese innere Arbeit begleiten

Einige Steine werden seit langem mit Vertrauen und Selbstbehauptung in Verbindung gebracht. Sie lösen nichts von selbst. Sie können jedoch den Prozess unterstützen, wie ein Erinnerungsstück.

Labradorit, der Schutz, der Ihre Stimme durchlässt

Labradorit ist dafür bekannt, äußere Einflüsse und Urteile, die Ihnen nicht gehören, zu filtern. Er kehrt oft zu denen zurück, die nach einer Zeit des Zweifels ihre Stimme wiederfinden.

Tigerauge, die Verankerung, bevor man sich traut

Das Tigerauge wird mit Mut und Entschlossenheit in Verbindung gebracht. Es soll helfen, trotz der Angst, der Aufgabe nicht gewachsen zu sein, ins Handeln zu kommen.

Um mehr über alle Steine zu erfahren, die mit Selbstvertrauen verbunden sind, beschreibt unser Artikel über die 6 besten Steine zur Entwicklung des Selbstvertrauens jeden einzelnen davon.

Ein einfaches Ritual, um seinen Platz wieder einzunehmen

Vertrauen stellt sich nicht über Nacht ein. Es wird durch kleine, wiederholte Gesten aufgebaut, ähnlich wie man eine Haltung trainiert, die man nie wirklich geübt hat.

Jeden Abend einen Erfolg des Tages zu notieren, selbst einen kleinen, hilft, den Reflex der Minimierung zu überwinden. Unser Leitfaden für introspektives Journaling bietet eine einfache Methode, diese Gewohnheit zu etablieren, ohne Stunden damit zu verbringen.

Manche Frauen bewahren auch ein bestimmtes Schmuckstück für wichtige Momente auf. Ein Armband, das vor einem Vorstellungsgespräch angelegt wird. Ein Ring, der dreimal vor einem Auftritt gedreht wird. Diese Geste hat nichts Magisches an sich. Sie verankert die Aufmerksamkeit im Jetzt, kurz bevor man sich traut.

Schritt für Schritt aus dem Hochstapler-Syndrom herauskommen

Das Umformulieren der eigenen Gedanken verändert schon viel. Fragen Sie sich bei einem Erfolg, welche konkreten Fähigkeiten ihn ermöglicht haben, anstatt alles dem Glück zuzuschreiben.

Das Einschränken des Vergleichs hilft ebenfalls. Jeder Weg ist einzigartig, mit seinen Umwegen, seinen diskreten Misserfolgen, seinen von außen unsichtbaren Lernerfahrungen.

Darüber zu sprechen, erleichtert schließlich oft die Last des Geheimnisses. Eine Kollegin, eine Freundin oder ein ausgebildeter Fachmann können Ihnen helfen, dieses Gefühl an seinen richtigen Platz zu setzen. Wenn der Zweifel von ausgeprägter oder anhaltender Angst begleitet wird, bleibt eine psychologische Begleitung die beste Ressource. Steine unterstützen diesen Weg. Sie ersetzen ihn niemals.

Ihre Fragen zum Hochstapler-Syndrom

Die in diesem Artikel genannten Eigenschaften von Steinen und Chakren stammen aus der Lithotherapie-Tradition. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und können eine professionelle psychologische oder gesundheitliche Betreuung nicht ersetzen.